No os voy a contar nada nuevo recordando las bases de una alimentación saludable en la prevención de muchas enfermedades, pero si os iré explicando brevemente el porqué de estas recomendaciones.
Uno de los problemas que tenemos en la actualidad es que “no comemos lo que necesitamos” sino que comemos sólo lo que nos gusta, en la cantidad y en el momento que nos apetece, y este gran cambio nos lleva forzosamente a una alimentación desequilibrada (si sólo eliges los alimentos que te gustan, probablemente serán alimentos ricos en azúcar y grasas, ya que estos ingredientes hacen que los alimentos sean más “sabrosos”, y estos alimentos suelen ser muy ricos en calorías y pobres en nutrientes; además, cuando comemos lo que nos gusta comemos más cantidad).
Aunque sabemos que la alimentación tiene un componente emocional importante, no es tan difícil adquirir unos hábitos alimentarios correctos: acostumbrarte a comer “bien” y a “moverte” te resultará más fácil de lo que pensabas y te aportará múltiples beneficios (muchos más de los que ahora puedas imaginar). Piensa que lo más importante es tu salud, merece la pena dedicarle un tiempo.
- Empieza con el desayuno (completo); no vale la excusa de que no tengo tiempo, es la comida más importante ya que el organismo ha estado muchas horas sin comer y necesita ponerse en marcha.
- Haz cuatro comidas al día (como mínimo 3) y tómate tu tiempo (el cerebro tarda alrededor de 20 minutos en recibir la señal de saciedad, si comes muy rápido, puedes comer más de lo necesario, ya que el cerebro no ha recibido la señal) y siempre que puedas evita comer solo (es mucho más agradable hacerlo en compañía).
- No te saltes ninguna comida (no creas que así adelgazarás, más bien todo lo contrario, cuando llegues a la siguiente comida te lanzarás a ella).
- Bebe agua entre las comidas y en las comidas (sin exagerar, no hace falta que vayas con la botella a todas partes, con un litro y medio o dos es suficiente). Olvídate del mito de que el agua adelgaza, ni engorda ni adelgaza. Modera los refrescos azucarados.
- Ten cuidado con las dietas (a la larga no funcionan). Aprende a comer saludablemente para siempre; comer es algo que hacemos todos los días, varias veces, por ello merece la pena aprender a hacerlo bien.
http://www.semanasalud.ua.es/semana_2/dietari.htm
http://www.aepap.org/joven/alimenta.htm
http://www.msc.es/ciudadanos/proteccionSalud/docs/guia_nutricion_saludable.pdf
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/tendencias/2006/09/20/25033.php
Imagen: www.natulinea.com.
17 de Septiembre de 2008 - 16:56
Parece increible que sabiéndonos el ABC de la alimentación no podamos hacerlo. Las claves que nos adelantas son sencillas de seguir, pero a veces se convierten en algo imposible.
Gracias por recordárnoslas!
17 de Septiembre de 2008 - 16:57
Tenéis razón y, desde mi punto de vista, como en tantas otras ocasiones, creo que la solución pasa por una buena educación e información desde pequeños.
18 de Septiembre de 2008 - 12:02
Así de sencillo, y porque hay gente que se complica?
Hasta que punto debemos ver lógico que una persona quiera adelgazar? Porqué?
18 de Septiembre de 2008 - 16:40
Caramelo
Así es, sencillo, pero el entorno nos lo complica.
La necesidad de adelgazar o no, depende de los riesgos
que el peso de la persona tiene para su salud.
18 de Septiembre de 2008 - 16:43
Pulga
Tienes razón, la solución pasa por que enseñen nutrición es la escuela igual que enseñan matemáticas, sin olvidarnos de que los hábitos alimentarios se instauran cuando son pequeños en la familia.
19 de Septiembre de 2008 - 17:10
Supongo también que en nuestra sociedad, con las mujeres trabajando y mucho, sabemos cocinar peor y tenemos menos imaginación o tiempo para dedicar. En resumén para mí es mucho más fácil cocinar una pasta que no unas judías verdes, por que simplemente hervidas están un poco sosas
21 de Septiembre de 2008 - 13:13
chester
has dado en una de las claves, la imaginación. Tan fácil es cocinar una pasta como unas judías y las dos caben en la alimentación, sólo que unas veces “toca” pasta y otras “toca” judías (truco prueba a cocerlas con una pastilla de caldo de verduras)
22 de Septiembre de 2008 - 13:22
Señora Marta Castells, ¿cómo podría indicarme donde está el límite entre el sobrepeso y la delgadez?.
Mejor dicho: ¿Cómo podemos conseguir dar el consejo a una persona para que no engorde sin miedo a que adelgace demasiado?
22 de Septiembre de 2008 - 21:55
Puppies
Entiendo que la pregunta trata sobre como mantener un peso adecuado sin engordar, ni adelgazar. Para ello la ingesta y el gasto debe ser el mismo. Cada persona es diferente en función de la edad, sexo, altura y actividad física. Es suficiente con pesarse una vez por semana para ver si se mantiene el peso. Si no he respondido a tu pregunta, dame algo más de información.
23 de Septiembre de 2008 - 18:34
Marta, gracias por tu respuesta pero no me refería a eso exactamente. Lo que quiero decir es que cómo debemos afrontar la situacion de indicar a una persona que debe adelgazar pero no provocar con esto que disminuya demasiado su peso.
24 de Septiembre de 2008 - 14:04
Puppies
No tengo sufientes datos para poder responderte con más precisión. No se adelgaza ni se engorda en “un día”, es una “determinada forma de alimentarse” la que nos lleva a ganar o perder peso. Seguir una alimentación “saludable” y favorecer la actividad física, facilita adquirir y mantener un peso adecuado.
06 de Octubre de 2008 - 19:28
Me pone enferma todos los falsos mitos que circulan en la red sobre las dietas… así que gracias por este artículo tan clarificador! Yo, cuando no sé si un habito alimentario es bueno o no pregunto por ahí o visito páginas como http://www.notecreastodoloquetedicen.com/ jejeje, es bastante cachonda la viejecilla que te resuelve las dudas!
14 de Octubre de 2008 - 22:47
Marta Castell esta claro que dar consejos generales es peligrosísimo, aun siendo superentendido en alimentacion, las pautas son generales, no todos los cuerpos son iguales. Esta clara la formula de mas ingesta de calorias menos gasto provoca acumular calorias para el futuro. Yo me preocuparía mas por orientar a las personas a ser felices en vez de a hacerlas infelices con los prototipos televisivos,permitaseme decir tecnologicamente preparados para aparecer ahí de esa guisa. Recomiendo la felicidad y el apredizaje tranquilo de las necedsidades de ingesta corporal y no tanta maxima de si esto engorda o no cuando dentro del cuerpo todo se convierte en todo menos lo esencial que debemos adquirirlo del exterior. Buenas noches
17 de Octubre de 2008 - 11:00
Hola,
Os recomiendo que ademas de hacer una buena dieta hagais tambien ejercicio. A mi me ha ido genial el Vibro Power, es una plataforma vibratoria para hacer ejercicio que tonifica un monton,ya vereis como recuperais el tono muscular y reducis la celulitis. Y lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio al dia es suficiente porque equivalen a 1 hora en el gimnasio.
Os animo a probarlo. Si quereis mas info:
http://www.mytecnopower.es
Saludos.
26 de Octubre de 2008 - 19:18
Hola me parece muy importante la buena alimentación, de esta forma podemos prevenir enfermedades futuras, también mejoraremos nuestra calidad de vida y apariencia física, esto lo aprendí en una portal médico virtual que quiero recomendarles, es excelente, te resuelven dudas, te explican tu enfermedad y te apoyan en lo que necesites, el nombre del portal es: http://www.doctorfamilia.com, espero les sirva como me ha servido a mi
24 de Noviembre de 2008 - 13:02
si es todo verdad, pero no decis que tenes que desayunar para estar bien, porq por ejemple, a mi todos los desayunos que tomo a la manana me hacen hacer caca.. entonces quiero saber que tomar a la manana para no despedir materia fecal por el ano
27 de Noviembre de 2008 - 22:31
Excelentes y practicos consejos para seguir una alimentacion sana, ademas de no hacer vida sedentaria ya que eso ayuda estar saludables.
07 de Enero de 2009 - 0:40
HOLA MEPARESE BIEN LA BUENA ALIMENTACION DE ESTA FORMA PODEMOS PREVENIR EN FERMEDADES PARA NUESTRO CUERPO Y LA APARARIENCIA FISICA ESTO LO PARENDI DE UN PORTAL MEDICIO ES EXSELENTE TE RESUELVEN DUDAS TE EXPLICAN TU EN FERMEDAD .. Y TE POLLAN EL NONBRE DEL PORTEL ES …http://www.doctorfamilia.com
19 de Marzo de 2009 - 14:37
eso si es un desayono desearia comer asi todos los dias y que viva la pornografia
25 de Junio de 2009 - 14:11
[...] Tu puedes, no es muy difícil, ¿verdad? Cuando eres joven parece que todo eso no tiene gran importancia, tienes toda la vida por delante, pero piensa que la salud del mañana depende de lo que hiciste ayer y de lo que haces hoy. Todo “lo malo” con los años, acaba pasando factura, por lo tanto: !!! Merece la pena hacerlo bien¡¡¡ [...]
01 de Julio de 2009 - 17:41
eso es muy cierto, uno tiene que comer lo que su cuerpo nesecita no lo que se nos antoja, aunque tambien lo antojable se puede volver saludable, les recomiendo que prueben con suplementos alimenticios, asi podran comer los que les gusta y con el suplemento los haran ricos en nutrientes
eso es lo que yo ago, peso 115 kilos pero de magra pura.
solo troto 3 kilometros diarios.
01 de Agosto de 2009 - 17:38
occ , thanks
02 de Septiembre de 2009 - 16:13
hola a todos creo que sabiendo esto acerca de la alimentacion, debemos empesar a comer bien y nutritivamente lo mas pronto posible, yo tengo 18 años y a mi edad las enfermedades no son tan frecuentes, pero si no me alimento bien a la larga boya sufrir de ellas.
04 de Diciembre de 2009 - 0:58
piensa que la salud del mañana depende de lo que hiciste ayer y de lo que haces hoy tambien…
24 de Diciembre de 2009 - 20:28
istanbul eskortları fiyatları
27 de Diciembre de 2009 - 22:46
köpek eğitimi
18 de Febrero de 2010 - 3:42
出会いはやってくる!!
22 de Mayo de 2010 - 14:46
hola pues yo se una de las faces para estar en una buena condicion fisica y tener ganas de seguir trabajando al maximo como tener buena cocentracion y como evitar la fatiga tanto emocional y como fatiga del estado de animo bueno are una cintesis esto yo no lo cobro yo lo regalo ya que espequeno este espacio donde cada quien escribe poco por eso solo escribo unas cuantas lineas se despide samuel manden correos o comentaria yo se los agradesere bye
15 de Junio de 2010 - 7:25
Quisiera publicar algunas entradas en mi blog, ya que en esta página se encuentra información muy real y sencilla, para que cualquiera lo pueda entender, obviamente haciendo referencia al autor y enlace de la página del origen de la fuente, gracias.
15 de Junio de 2010 - 7:26
Perdón olvide mencionar que mi blog es http://SaludBienestaryEnergia.blogspot.com, gracias.
16 de Julio de 2010 - 14:37
If you want to buy a house, you would have to receive the loans. Furthermore, my father commonly takes a car loan, which supposes to be really fast.
20 de Julio de 2010 - 0:03
Buenas yo soy una personas de 40 años,,,pero estube tiempo recuperandome de un accidente cerebro vascular y e querido toda la vida estudiar todo lo que tenga que ver con el medio ambiente, los animales y las plantas,y trabajar en australia a sido mi sueño profundo y el deseo de mi alma…sera que tadavia me den la oportunidad…gracias. escort bayan