15 Junio 2009
La astenia y la alimentación
Alimentación, Cajon de sastre, Salud Añadir un comentario
La astenia es aquella sensación de debilidad general y cansancio que acompaña a nuestro organismo durante la primavera, los exámenes y las épocas de calor. Esta situación nos impide llevar a cabo nuestra actividad diaria de manera normal y cotidiana.
Seguir una alimentación equilibrada y saludable puede ayudarte a combatir los sÃntomas de la astenia y mejorar este estado de debilidad.
Algunos consejos para conseguir una alimentación “anti-fatiga” son:
- Consumir suficiente energia para nuestro organismo a lo largo del dÃa. ¿cómo se consigue? Desayunando bien y aportando alimentos ricos en hidratos de carbono, principal fuente energética de nuestro organismo, como el pan, la pasta, el arroz, etc. Es un error habitual realizar la “operación biquini” con dietas estrictas y desequilibradas en estas épocas del año que contribuyen a aumentar este cansancio y dificultan la capacidad de concentración y memoria.
- Hidratarnos bien a través de agua y lÃquidos isotónicos. Es de vital importancia aumentar el aporte hÃdrico durante el verano para compensar las pérdidas de lÃquido corporal por sudoración. ¿Qué pasa con los refrescos? En verano apetecen cosas frÃas pero los refrescos azucarados suelen provocar más sed.
- Incluir en la alimentación verduras de temporada en forma de ensaladas, gazpachos, cremas frÃas y frutas frescas variadas. Estos alimentos nos aportan sustancias reguladoras, vitaminas y minerales, sustancias antioxidantes, fibra y agua.
- Cocinar con métodos sencillos para evitar digestiones pesadas como usar el horno, la plancha, la parrilla, el vapor o hervido, etc.
Es muy importante tener en cuenta que un estilo de vida sedentario contribuye a aumentar la astenia. Por eso en épocas de cansancio y de exámenes se recomienda realizar una actividad fÃsica de manera habitual para canalizar las emociones y descansar mejor.
Para poner en práctica los consejos dados, te proponemos algunas ideas rápidas para consumir frutas y verduras:
- Ensalada de tomate y queso con orégano
- Ensalada tropical con piña natural
- Pincho de frutas
- Batido de pera, plátano, cereales y yogur
- Gazpacho
- Sopa de melón
17 de Junio de 2009 - 11:38
Muy buenos los consejos, espero me sirvan para estas semanas y para todo el verano. Aunque todos hemos oÃdo esto muchas veces siempre está bien recordarlo y ponerlo ponerlo en práctica. Gracias por el Blog
21 de Julio de 2009 - 2:32
me parecio muy bien tu articulo te invito a conocer en mi web algo que te ayudara en este tema que aflige a gran parte de la humanidad.
19 de Agosto de 2009 - 16:39
La alimentación y el ejercicio son claramente muy importantes para conservarnos con buena salud. Considero que tengo una alimentación saludable.. consumo muchas frutas, verduras, carbohidratos complejos…y hago ejercicio 4 veces a la semana. Sin embargo ya desde hace un par de semanas que me siento muy débil, tengo sueño todo el dÃa aun cuando duermo más de 8 horas diarias, no tengo energias para trabajar ni para hacer ejercicios y me está empezando a preocupar… Crees tu que se pudiera deber al calor y que no me estoy hidratando adecuadamente? o qué otras causas pudiera tener??
27 de Agosto de 2009 - 15:13
el cafe es bueno o malo para la astenia
18 de Febrero de 2010 - 20:15
Muy buenos y súper interesantes los consejos. Yo soy un viajero empedernido y siempre me miro mucho la alimentación en los hoteles, etc. Suelo mirar esta página de opiniones de hotel, tienen en cada hotel su valoración en gastronomÃa, y la verdad es que está genial.