La alimentación es un aspecto a tener en cuenta durante toda la vida; no podemos abandonarla porque condiciona nuestro estado de salud y en definitiva, nuestra calidad de vida.
El mercado esté lleno de nuevos alimentos y los medios de comunicación hablan a todas horas de nutrición. Pero sabemos qué alimentos tendrÃamos que consumir cada dÃa?
La leche y los lácteos, a parte de ser la principal fuente de calcio, nos aportan proteÃnas. Cada dÃa es necesario consumir, como mÃnimo, dos vasos de leche o un vaso y dos yogures o leche y quesos.
La carne, el pescado y los huevos aportan proteÃnas y hierro. Se deben consumir como segundo plato de manera que la carne se coma seis veces a la semana como a máximo, el pescado 3 veces como a mÃnimo y, contrariamente a lo que a menudo se cree, hasta tres huevos a la semana.
Los cereales, las patatas y las legumbres aportan hidratos de carbono complejos y fibra. Tienen que estar presentes en cada comida del dÃa en forma de pan, patata, arroz o pasta. Las legumbres se tienen consumir un par de veces a la semana.
Las verduras, las hortalizas y las frutas aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Se aconseja tomarlas en la comida y en la cena, como ingrediente principal o como acompañamiento. HabrÃa que consumir entre dos y tres frutas diarias. La fruta se puede tomar fresca, en batido, al horno, en compota y en forma de zumos (naturales o envasados sin azúcar añadido).
Los aceites aportan grasas esenciales y vitaminas liposolubles (A, D, E). Aportan también mucha energÃa, por lo cual, hay que tener un control de las cantidades.
Diversos estudios demuestran que la DIETA MEDITERRANEA, formada por alimentos de todos los grupos señalados, y el ejercicio fÃsico reducen la aparición de enfermedades cardiovasculares y previenen el desarrollo de cánceres.
La gastronomÃa no es incompatible con unas buenas recomendaciones dietéticas. Por lo tanto, es interesante respetar las festividades y las tradiciones culinarias a la hora de alimentarnos.
20 de Noviembre de 2009 - 14:44
la salud es muy buena recomiendo nunca dejar la dieta
20 de Noviembre de 2009 - 14:45
no dejen la dieta
20 de Noviembre de 2009 - 14:47
es muy saludable
30 de Noviembre de 2009 - 23:30
Me parecio muy bueno el articulo! Son consejos que todos debemos saguir para evitar malos habitos..saludos
01 de Diciembre de 2009 - 5:01
Es impresionante la cantidad de gente que anda por ahà sin saber de estas cuestiones. Yo soy vegetariana por elección ya hace 14 años y todos los años hacemos un plan con mi nutricionista para asegurarnos de que voy a mantener una dieta equilibrada a pesar de no comer carne, y durante esas visitas siempre me “alfabetiza” en cuestiones de nutrición.
Quizás habrÃa que instaurar la materia en las escuelas, para que los niños crezcan conscientes de lo que es una alimentación saludable…
04 de Diciembre de 2009 - 21:04
Muy interesante el artÃculo! Tenemos que aprender a comer saludablente… Saludos
21 de Enero de 2010 - 13:54
El sentido común, ingerir las calorÃas que nuestro cuerpo necesita, conocernos mejor y evitar excesos continuados. Sencillas pautas que, en mi casi, han funcionado. Eso y tomar alguna ayuda natural cuando tengo una época más floja, nerviosa o acelerada. Tomo Viusid (he visto que tienen web http://www.viusid.us) y me funciona, no sólo para saber que tomo todo lo que mi cuerpo necesita para funcionar correctamente, sino para evitar contagios de virus como la gripe, catarros, etc. Al final, si tienes un cuerpo fuerte, estás mejor. Hay que cuidarse si se quiere vivir mucho y bien ;o)
21 de Enero de 2010 - 22:42
Las dietas son lo mejor la salud es muy importante.
17 de Febrero de 2010 - 18:27
Una dieta bien realizada, es lo mejor para la salud. Aconsejo que dicha dieta la haga un especialista y no la saque de ningún libro para que sea lo más personalizada posible y no cometer errores.
Saludos
25 de Febrero de 2010 - 16:18
Muy buen post, no siempre resulta fácil preparar menús variados de gran aporte nutricional, en especial para los hijos. He leido recientemente un artÃculo sobre el Jamón Serrano en la dieta infantil y dice que supone un importante aporte de hierro, proteÃnas, vitaminas del grupo B y grasas cardiosaludables, asi que también es otro alimento con el que se pueden elaborar diferentes menús.
01 de Marzo de 2010 - 0:28
tipo de trastorno que deberÃa ser bayan eskort estudiada
01 de Marzo de 2010 - 0:29
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01 de Marzo de 2010 - 0:30
supone un importante aporte de hierro
01 de Marzo de 2010 - 0:30
Aconsejo que dicha dieta la haga un especialista
11 de Marzo de 2010 - 19:21
Hola, Gracias por compartir estos temas muy importante para nosotras, considero que tener una buena alimentación y una buena dieta son muy vitales para nuestro organismo y cuerpo. El otro dia paseando por la red encontre temas muy interesantes sobre dieta y alimentacion que me gustaria compartir con ustedes.
http://saludbellezayamor.blogspot.com en la sección alimentacion. Gracias.
25 de Marzo de 2010 - 19:56
Esa pirámide deberÃmos tenerla en un imán a la puerta de la nevera para no olvidarnos nunca de la importancia de una dieta correcta y equilibrada. Gracias por recordarlo, estas cosas hay que refrescarlas y traerlas de vuelta de vez en cuando.
15 de Abril de 2010 - 21:49
si es verdad si todos llevaramos una alimentacion saludable no sufririamos de tantos problemas de salud hoy en dia.
15 de Abril de 2010 - 21:51
La salud es algo fundamental para todos y no esta de más seguir los consejos sobre alimentación saludable ya que gracias a una dieta balanceada se previenen ciertas enfermedades.
21 de Abril de 2010 - 22:43
hay dietas muy buenas la verdad me encanta la carne y me gustaria una dieta que tubiera mucha relacion con esta.
22 de Abril de 2010 - 0:04
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22 de Abril de 2010 - 18:16
Los nutrientes que aporta la carne se tienen que considerar dentro de una alimentación saludable. No obstante, hay que consumirla con moderación y dar preferencia a las carnes magras, como el pollo, el pavo o el conejo. Sólo recordaros que una ración de carne son entre 100 y 125g, con lo cual moderación también para no excedernos con las grasas saturadas.
05 de Junio de 2010 - 10:52
Esta pirámide pirámide para un ajuste lógico que cada niño trae un ambiente de vida saludable
20 de Julio de 2010 - 0:10
Buenas yo soy una personas de 40 años,,,pero estube tiempo recuperandome de un accidente cerebro vascular y e querido toda la vida estudiar todo lo que tenga que ver con el medio ambiente, los animales y las plantas,y trabajar en australia a sido mi sueño profundo y el deseo de mi alma…sera que tadavia me den la oportunidad…gracias. escort bayan
20 de Julio de 2010 - 21:57
Una buena nutrición es parte de un estilo de vida saludable. Aprende con nosotros, visita http://www.cincoporlavida.com
02 de Agosto de 2010 - 23:42
SerÃa muy bueno si toda esta información se la dieran a nuestros hijos en el colegio, no todos los padres son conscientes de ello, y es muy importante el consumo de productos ecológicos, y papillas ecológicas para nuestros hijos
22 de Agosto de 2010 - 17:44
Muy interesante el aporte. También los comentarios, me ha gustado el del jamón serrano en la dieta infantil.
Para los deportistas, la alimentación es uno de los pilares básicos para un buen rendimiento, junto con el descanso y los cuidados corporales (masaje, kinesiotaping kinesiotaping, fisioterapia…). Es el trabajo fuera de los entrenamiento, el llamado entrenamiento invisible.
Gracias por el aporte.