En mi anterior post, verano+ dieta estricta+ ejercicio+ obsesión= riesgo de anorexia, comenté que iba a desarrollar más la idea de gustarse como modo de cuidar la salud física y mental.

Para ello he elaborado esta infografía, que en un simple recorrido visual te permitirá conocer esos pasos para sentirte bien contigo mism@. No pretende ser una fórmula mágica, ya que hay muchas más cosas que se pueden hacer para mejorar tu autoestima, tampoco se ha establecido el orden en función de la importancia. Lo que pretendo es aportar 6 estrategias que ayudan notablemente a lograr el objetivo de sentirte bien.

El primer paso consiste en que valores todas tus competencias personales, tus logros, los aspectos que te gustan de tu vida. En cuanto al cuerpo, es bueno que identifiques cosas que te gustan, y aceptes que tienes defectos. Si a pesar de esto, el cuerpo es el valor fundamental que tienes, debes saber que la casa de tu felicidad está construida sobre cimientos muy frágiles.

La intención de este consejo es que sea de utilidad tanto para los fumadores activos, como los pasivos que deben soportar el humo de los primeros. Por medio de la comida podemos colaborar en la deshabituación tabáquica.

Con ella conseguiremos:

• Ayudar a liberarnos de la nicotina
• Facilitar un buen aporte de antioxidantes para contrarrestar todos los radicales libres favorecidos por el humo del tabaco
• Aportar  nutrientes que nos ayuden a superar el estrés o la ansiedad de dejar el tabaco
• Evitar engordar al dejar de fumar, favoreciendo la depuración del organismo

Con las altas temperaturas y el buen tiempo, apetece tomar alimentos frescos y con alto contenido de agua, como por ejemplo las frutas, verduras y hortalizas crudas. Con ellas podrás confeccionar platos frescos, refrescantes y ligeros.

En cuanto a las frutas, es una muy buena oportunidad para acostumbrarse al gran abanico multicolor de esta temporada: albaricoques, ciruelas, higos, cerezas, melocotón, melón, sandía, nectarinas…

Las recomendaciones diarias de ingesta de fruta, verdura y hortalizas nos indican que, como mínimo, tenemos que tomar 5 raciones al día: tres de fruta (al menos una de ellas rica en vitamina C, como por ejemplo cítricos, fresas, frutas del bosque, kiwi, melón, etc.) y dos de verduras y hortalizas (como mínimo una de ellas en forma cruda).

Todo el mundo sabe que fumar no es bueno para la salud, no hace falta que os lo repita. También se sabe que es la droga más adictiva y que es difícil dejar de fumar, pero en este post os facilitaré algunos consejos para que los que fumáis os cuidéis más y mejor.

También será útil para aquellos que conviváis con fumadores, los llamados “fumadores pasivos” que lo son, ya que no les queda otro remedio.

La mejora nutricional de los fumadores y “compañía” puede ser de gran ayuda para reducir o minimizar los problemas de salud que se asocian al tabaco.

La dieta de los fumadores por lo general es peor que la de los no fumadores. Está comprobado que cuántos más cigarrillos se fumen, peor es la dieta que lleva.

Los fumadores suelen consumir más café y alcohol que los no fumadores, potenciando los efectos negativos de éstos (alcohol y tabaco) en el organismo. Toman menos fruta, verdura y lácteos, a lo que se le añade también que suele ser gente menos activa físicamente. El consumo de grasa animal también es superior en los no fumadores. Esta modificación de los hábitos alimentarios condiciona la ingesta de algunos nutrientes  que se ve disminuida como: hidratos de carbono, ácidos grasos insaturados, fibra, vitaminas y minerales.

Por ello nos encontramos que los fumadores suelen tener carencia de varios micronutrientes, como son: Vitamina C, E, B1, B2, B12, fólico, B-carotenos, calcio, magnesio, hierro y yodo.

En este post hablamos del Jet Lag, o desajuste horario, definido como la desincronización entre el ritmo biológico que marca los periodos de sueño y de vigilia y el nuevo horario después de un viaje largo (con cambios de hora). Proviene de la palabra jet (avión rápido) y lag (retraso o fallo en seguir el ritmo).

Lo menciono en este post porque te puede ser útil, tanto si haces un viaje largo como si cambias tu horario – de estudio y de sueño-,  en épocas de exámenes.  Estos desajustes horarios producen un efecto similar al jet lag de los viajes y pueden mermar la atención, la concentración y  el rendimiento.

Nuestro reloj biológico (localizado en el hipotálamo) regula los ritmos circadianos, que son los responsables de la organización temporal de las funciones fisiológicas y del comportamiento. Entre estas funciones, se incluye el ritmo del sueño- vigilia que se desarrolla a intervalos de 24 h.

Este reloj se modula por factores externos, fundamentalmente la variación de luz. Esta información es trasmitida a diferentes zonas del cerebro  y en una de ellas (glándula pineal) se secreta la melatonina cuando no hay luz. Por lo tanto la melatonina tiene un nivel bajo durante el día (cuando la luz es intensa) y aumenta durante la noche, provocando la inducción del sueño.

Esta vez no voy a hablaros de alimentación directamente (aunque si tiene una relación…) Hablaremos de emociones. ¿Te has parado a pensar en ellas? son básicas pero no sabemos en muchas ocasiones identificarlas. ¿Cuándo te enfadas o discutes con alguien que emoción sientes? ¿Sabes cuál es?

Aprendemos primero en la escuela y después en la universidad. Algunas nos serán útiles y otras no tan útiles, pero algo tan básico no lo enseñan. ¿Se supone que se aprenden solas? Son tan necesarias para nuestro equilibrio emocional, que su enseñanza debería estar presente de algún modo. Según los expertos, la falta de educación emocional se traduce en una impulsividad descontrolada y en una baja tolerancia a la frustración.

Saber identificar la emoción, verbalizarla, ponerle un nombre, aprender a expresarla… e identifica las emociones de los demás no es cosa fácil.

Soy consciente de que hablar de risoterapia en intervención con trastornos alimentarios resulta chocante. Habitualmente hablamos de enfermedad, síntomas, resistencia, depresión, lucha… Por lo que hablar de la risa aparentemente no encaja en este turbio panorama que se describe con el trastorno.

Considero que la risa puede ayudar a mejorar el afrontamiento de la enfermedad por parte de las personas afectadas y sus familias.

Después de 12 años trabajando con grupos de apoyo para familiares de personas con TCA, he podido comprobar el efecto de la risa sobre las familias, en su manera de enfrentarse al trastorno.

En los últimos años, siempre hay una sesión de risoterapia, al igual que de relajación, en alguno de nuestros programas de terapia de grupo.

La risoterapia estudia la influencia de la risa en la salud física y mental de las personas. Se ha comprobado científicamente que cuando reímos liberamos una gran cantidad de endorfinas que son responsables de nuestra sensación de bienestar.
Además de contribuir a un mejor afrontamiento de la enfermedad, tiene efectos positivos en problemas de sueño, de estrés, problemas respiratorios, cardiovasculares y un sinfín de enfermedades.

La revolución tecnológica que vivimos en la actualidad ha transformado nuestra vida de manera paulatina y eso se deja ver cada día en los transportes públicos de las ciudades: personas que viajan ensimismadas en sus, smarthphones, o tabletas digitales. Pues bien, un estudio de la universidad de Harvard, ni más ni menos, alerta de las consecuencias de una mala postura en la utilización de las tabletas digitales. Los expertos desaconsejan que los aparatos se coloquen en las rodillas porque obliga a una postura de flexión continua al cuello y a la espalda.

Un grupo de investigadores de Oncología Molecular del Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR) ha liderado un trabajo que ha descubierto que el gen MYO1A puede actuar como supresor del tumor colorrectal y como factor pronosticador de la enfermedad, además de ser capaz de modificar la supervivencia de los pacientes. Los científicos redescubrieron la actuación fundamental del gen Myosina 1a o MYO1A que forma parte de la estructura celular del intestino grueso.

La sensibilidad femenina no es un mito o una hipótesis indemostrable, se trata de una realidad empírica, demostrada en una investigación realizada por psicólogos italianos y británicos que han publicado en la Public Library of Science titulada “La distancia entre Marte y Venus: Medición de las diferencias de sexo en el global de la personalidad”.

Basándose en una escala, compuesta por quince rasgos de la personalidad humana, se ha realizado una encuesta a más de diez mil estadounidenses, de raza blanca y con un nivel de estudios superior a la media.

Los 15 rasgos de la personalidad humana que sirven para diferenciar las disparidad de caracteres entre hombre y mujer  son los siguientes (con los correspondientes grados y niveles):