La intención de este consejo es que sea de utilidad tanto para los fumadores activos, como los pasivos que deben soportar el humo de los primeros. Por medio de la comida podemos colaborar en la deshabituación tabáquica.

Con ella conseguiremos:

• Ayudar a liberarnos de la nicotina
• Facilitar un buen aporte de antioxidantes para contrarrestar todos los radicales libres favorecidos por el humo del tabaco
• Aportar  nutrientes que nos ayuden a superar el estrés o la ansiedad de dejar el tabaco
• Evitar engordar al dejar de fumar, favoreciendo la depuración del organismo

Todo el mundo sabe que fumar no es bueno para la salud, no hace falta que os lo repita. También se sabe que es la droga más adictiva y que es difícil dejar de fumar, pero en este post os facilitaré algunos consejos para que los que fumáis os cuidéis más y mejor.

También será útil para aquellos que conviváis con fumadores, los llamados “fumadores pasivos” que lo son, ya que no les queda otro remedio.

La mejora nutricional de los fumadores y “compañía” puede ser de gran ayuda para reducir o minimizar los problemas de salud que se asocian al tabaco.

La dieta de los fumadores por lo general es peor que la de los no fumadores. Está comprobado que cuántos más cigarrillos se fumen, peor es la dieta que lleva.

Los fumadores suelen consumir más café y alcohol que los no fumadores, potenciando los efectos negativos de éstos (alcohol y tabaco) en el organismo. Toman menos fruta, verdura y lácteos, a lo que se le añade también que suele ser gente menos activa físicamente. El consumo de grasa animal también es superior en los no fumadores. Esta modificación de los hábitos alimentarios condiciona la ingesta de algunos nutrientes  que se ve disminuida como: hidratos de carbono, ácidos grasos insaturados, fibra, vitaminas y minerales.

Por ello nos encontramos que los fumadores suelen tener carencia de varios micronutrientes, como son: Vitamina C, E, B1, B2, B12, fólico, B-carotenos, calcio, magnesio, hierro y yodo.

Aunque el pistoletazo oficial a la Navidad lo dio ayer el sorteo de la lotería –ni una mísera pedrea me ha tocado- el día 24 arranca el maratón de comidas, cenas, fiestas y demás jolgorios navideños. Son días en los que cometemos más excesos que el resto de año, ya sea comiendo o lo que nos ocupa en este post: el alcohol.

En época navideña, todos brindamos –con alcohol- para desearnos buenos deseos y felicidad para el nuevo año y para celebrar que la familia se ha reunido. El problema es que luego cogemos el coche para volver a casa desde casa de la abuela, de la suegra o desde donde se haya montado la celebración, con el consiguiente riesgo de que nos multen o algo infinitamente peor: tener un accidente.

En la Dirección General de Tráfico lo saben y por eso van a desplegar todas las tropas necesarias a lo largo y ancho del estado para vigilar que, si bebemos no toquemos el volante en los más de quince millones de desplazamientos previstos en toda España.

Ya queda muy poquito para que comience la Navidad. A algunas tiendas les pareció bien empezarla hace ya un mes, pero a mí no. La Navidad empieza con el sorteo de la Lotería de Navidad, y a partir de ahí todo se desencadena, como si no nos diésemos cuenta. Un no parar de festejos, reuniones con amistades y familiares, villancicos, espumillón, cotillón con matasuegras incluido -¡cuánta crueldad en ese nombre!-… y comilonas, que no podían faltar.

De hecho, a algunas personas les gusta celebrar tanto, tantísimo, que acaban en… ¡urgencias! No es broma. Así, como lo lees, es un hecho el caso del incremento de las urgencias sanitarias en estas fechas. En concreto, entre un 15 y un 20%.

No hay que ser un lumbreras para adivinar que el mayor número de consultas se hacen debido a la ingesta desorbitada de comida, que deriva en alteraciones gastrointestinales: acidez gástrica, diarreas… y atragantamientos.

El tabaco y el alcohol vuelven a salir a la palestra después del estudio realizado por Bupa, empresa matriz de Sanitas: Uno de cada cuatro jóvenes españoles admite que cada día fuma más de 10 cigarrillos. De dicha encuesta se extrae que el 63% de los jóvenes se considera bebedor esporádico, frente al 21% de los mayores de 45, que admite un consumo de alcohol mayor de lo habitual. España se vuelve a alzar como uno de los países con mayor tendencia a consumir este tipo de sustancias al comprobarse que el 35% de los españoles fuma, frente al 24% de los británicos y el 21% de los estadounidenses. En el podio del alcohol consumido, no somos los primeros pero conservamos el tercer puesto, con el 73% de los ciudadanos que admiten que beben, tras el Reino Unido con un 82% y Australia con un 74%.

A todos nos gusta salir de fiesta y tomarnos unas ‘copichuelas’ con los amigos. No hay ningún delito en eso ni hacemos mal a nadie –salvo que lo hagamos en la calle en algunas Comunidades o que montemos demasiado barullo-

El alcohol gusta entre los jóvenes y no tan jóvenes, no hay más que ver que su consumo está más que generalizado: jóvenes que hacen botellón en la calle El problema llega cuando leemos que la edad a la que empiezan a beber hoy en día se encuentra alrededor de los 14 años, chavales que aún no han acabado ni la Enseñanza Obligatoria y que ya se han emborrachado alguna vez en su vida. Demasiado pronto, y es que el alcohol no es ningún juego, es una sustancia que puede gustarnos por sabor o por los efectos, pero es realmente adictiva y peligrosa–aunque ya nos avisó ayer Virginia que no nos afecta a todos por igual-

Además de no ser bueno para la salud, el alcohol deja unos síntomas al día siguiente que no son de nuestro agrado, y es entonces cuando nos arrepentimos con el dolor de cabeza, la fatiga y el malestar general presente, es decir, con la resaca encima.

No sólo provoca graves daños en el hígado, incrementa el riesgo de muchos tipos de cáncer o altera la función del tejido nervioso, entre otros trastornos. El alcohol también podría contribuir al deterioro del organismo a través de su influencia sobre la alimentación, según los resultados de una investigación española.

“Nuestro estudio revela que es más probable que aquellos que abusan del consumo de alcohol, tanto de forma regular como episódica, también tengan una dieta poco saludable, en la que se ingieren en exceso determinados grupos de alimentos, como los cárnicos, y se toma una cantidad insuficiente de frutas, verduras y lácteos respecto a lo aconsejado por las principales recomendaciones nutricionales”, explica José Valencia, investigador del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad Autónoma de Madrid y principal firmante del trabajo.

Refrescarse en la piscina. DeviantART by_tlopes

Dicen que este mes de julio no ha sido tan caluroso como otros años, y la verdad es que yo ya estaba concienciada para soportar un auténtico infierno, pero tampoco fue para tanto. Ahora, que ya llevamos, casi sin darnos cuenta, un tercio de agosto vencido, toca escuchar las diferentes alertas que dan en lo referente al calor. Yo me hago un lío, la verdad. Que si en Andalucía sí pero en el centro peninsular no –mientras nos asfixiamos, pero no lo suficiente como para alertarnos-, que si luego a la inversa… y claro, yo ya no se ni de dónde vengo ni a dónde voy, porque luego enciendo la televisión y venga  a ver piezas de noticias de las altas temperaturas, las conexiones en directo con los pobres reporteros “a la brasa” delante de un termómetro para que veamos que es verdad que hay 42º C, los guiris metiéndose en las fuentes desesperados y con un color cangrejito que no pueden ya con él…. ¡qué lastimita da el calor!

Por eso, aunque ya lo digan en todos los programas de la televisión, yo me repito. Voy a hablar de los golpes de calor. Sé que puede resultar pesado y reiterativo, pero de verdad, no es un cuento chino como El Hombre del Saco o algo parecido. De verdad, existe y te puede pasar a ti, así que… Pay attention!

¿A qué edad se empieza a consumir alcohol? Los números que nos vienen a la cabeza ante esta pregunta suelen ondear entre los 16 y los 18 años; edades tempranas pero en las que las hormonas ganan todo su poder; sin embargo, la edad general de inicio en el alcohol es de 12 años “y medio”. Este dato es alarmante, no solo porque ya nos situamos en la infancia; sino porque el consumo temprano de alcohol nos hace más susceptibles a ser adictos en el futuro e incluso a enfermedades como el cáncer de mama. ¿Quieres saber cómo prevenir esta tendencia?