El sueño nos afecta y mucho en nuestro día a día. Y quien diga que no, miente, como también mentirá el que diga que nunca ha pedido en bajito cinco minutitos más… ¡y qué bien saben, madre mía! Tan bien, que alguna vez nos hemos quedado dormidos, ¿o no? Si es que cuesta mucho despertarse por las mañanas… y sería, además, mucho pedir hacerlo de buen humor. Ese mal genio mañanero se puede deber a que no hemos pasado una buena noche, pero ¿y si la hemos pasado durmiendo fenomenal?, ¿por qué nos levantamos de mal humor?

Un grupo de investigadores estadounidenses de la Universidad Northwestern podría haber identificado el gen que, cuando está ausente, hace que a algunas personas les cueste tanto dejar atrás el sueño a la hora de despertarse. Y de ahí, el gen del mal despertar, que, a algunas personas les afecta tanto que ni se les puede hablar ni mirar, ¿o no?

La típica siesta española es una de las costumbres más arraigadas que tenemos y, por la que todo el mundo vela, destacando sus múltiples virtudes. Lo malo es que el ritmo frenético de la sociedad moderna impide disfrutar del placer de una buena siesta tras la comida y es un lujo del que muy pocos pueden disfrutar.

Personalidades tan relevantes como Albert Einstein o Winston Churchill no se cansaron de repetir y divulgar los beneficios de la siesta para poder seguir trabajando con energía hasta bien entrada la noche.

La medicina oriental también ha destacado las numerosas ventajas de desconectar durante la hora “sexta” (así era como llamaban los romanos al periodo comprendido entre las 12 y las 15 horas – de ahí su nombre). Porque por mucho que pensemos que la siesta es una tradición muy nuestra, si miramos a nuestro alrededor encontramos que en otros países remotos como China, Taiwán, Filipinas, India,… también se lleva practicando durante siglos.

El cuerpo, tras la comida, requiere reposo para hacer bien la digestión y los veinte minutos de siesta son ideales para que se realice bien esta función natural del cuerpo.

El Hospital Universitario de La Ribera, ubicado en la ciudad de Alcira, provincia de Valencia, ha publicado unas conclusiones realmente preocupantes en cuanto a los hábitos de los niños españoles. Tres de cada diez sufren de insomnio debido a eso malos hábitos de salud. Los expertos alertan sobre la necesidad inminente de tratar estos problemas ya que se puede dar con una generación futura de adultos con problemas como irritabilidad, inquietud, fatiga o dificultad para concentrarse.

Para los expertos lo más difícil es valorar la calidad del sueño en los niños, lo que ocasiona graves problemas a la hora de detectar los trastornos antes mencionados. En su caso, provoca bajo rendimiento escolar lo que, a su vez, desemboca en el conocido fracaso escolar. Con los últimos estudios, también se destaca que el sueño inadecuado sumado al sedentarismo y una dieta incorrecta, podrían ser las causas del crecimiento de la tasa de obesidad infantil.

Dulces sueños

El verano puede parecer la estación más propicia para descansar, dormir y soñar, ya lo dijo Shakespeare en su “sueño de una noche de verano”; sin embargo, la triste realidad nos indica que es prácticamente al contrario. Durante estos meses de calor, no solo cambian nuestras rutinas, nuestra alimentación o nuestras actividades cotidianas, sino nuestro ciclo del sueño, y no a mejor. Según un reciente estudio de la Clínica Universitaria de Navarra, Un tercio de la población española sufre trastornos del sueño que necesitan tratamiento.

Estos trastornos no suelen ser altamente perjudiciales ni conllevan un riesgo vital, pero sí son importantes por las implicaciones que tienen en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, y dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales. ¿Quieres saber cómo evitarlo?

Qué gustazo da acostarse en nuestra querida cama con nuestra almohada después de un duro día de trabajo. Llegas a casa, te duchas, cenas, te pones el pijama y a dormir, pero de repente… ¿qué es ese ruido tan molesto en el silencio de la noche? Te paras a pensar y aunque lo parezca no, no es un búfalo, son los ronquidos de tu acompañante de cama, habitación o casa.

Los ronquidos se producen cuando la lengua, la garganta superior, el paladar y la úvula vibran contra las amígdalas y los ganglios. Una de las razones por las que una persona ronca es porque padece sobrepeso. Otras razones son los resfriados, alergias, fumar o beber mucho alcohol justamente antes de dormir.

Además de los evidentes problemas de ruido que generan los ronquidos, que pueden llevar a minar una relación de pareja; también son perjudiciales para la salud. Por eso, es muy importante saber que hay numerosos tratamientos medicinales para dejar de roncar, así como otros remedios naturales que siempre está bien probar. Estos son los siguientes:

Uno de los placeres de la vida en relación con su precio es, sin lugar a dudas, dormir, actividad necesaria para vivir y estar despiertos durante el resto del día. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo (aproximadamente, aunque depende de la persona). Sin embargo, cuando somos niños nunca queremos irnos a la cama y son nuestros padres los que nos tienen que arrastrar hasta ella, y según vamos teniendo una cierta edad nos vamos levantando antes y reduciendo así nuestras horas de sueño.

Además de la cantidad de horas, otro aspecto importante es la calidad del sueño. Para conseguir esto entran en juego muchas variables, ¿qué debemos tener en cuenta a la hora de dormir?

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La alimentación influye en el dormir como en todas nuestras actividades, aunque haya a quienes parezca no afectarles y sean capaces de cenar un gran plato de huevos fritos con tocino y chorizo y duerman a pierna suelta. Son muchas las personas que no disfrutan de un sueño reparador, duermen mal y se levantan con la sensación de no haber descansado bien o no lo suficiente. El sueño es absolutamente necesario para estar bien al día siguiente, tanto física como psíquicamente.

Los mecanismos implicados en el sueño son múltiples y muy complejos. En general 8 horas son suficientes para los adultos, pero la mejor medida de la cantidad de sueño que necesitas es la forma cómo te sientes. Si te despiertas sintiéndote renovado y con fuerzas es porque estás durmiendo lo suficiente. En situaciones especiales, de ansiedad, estrés, exámenes, etc. puedes dormir con más dificultad.

Hay algunas variables sobre las que no podemos influir pero si podemos hacerlo en la alimentación que depende completamente de nosotros. A través de ella podemos influir en el sueño.