La astenia es aquella sensación de debilidad general y cansancio que acompaña a nuestro organismo durante la primavera, los exámenes y las épocas de calor. Esta situación nos impide llevar a cabo nuestra actividad diaria de manera normal y cotidiana.
Seguir una alimentación equilibrada y saludable puede ayudarte a combatir los sÃntomas de la astenia y mejorar este estado de debilidad.
Algunos consejos para conseguir una alimentación “anti-fatiga” son:
- Consumir suficiente energia para nuestro organismo a lo largo del dÃa. ¿cómo se consigue? Desayunando bien y aportando alimentos ricos en hidratos de carbono, principal fuente energética de nuestro organismo, como el pan, la pasta, el arroz, etc. Es un error habitual realizar la “operación biquini” con dietas estrictas y desequilibradas en estas épocas del año que contribuyen a aumentar este cansancio y dificultan la capacidad de concentración y memoria.
- Hidratarnos bien a través de agua y lÃquidos isotónicos. Es de vital importancia aumentar el aporte hÃdrico durante el verano para compensar las pérdidas de lÃquido corporal por sudoración. ¿Qué pasa con los refrescos? En verano apetecen cosas frÃas pero los refrescos azucarados suelen provocar más sed.
- Incluir en la alimentación verduras de temporada en forma de ensaladas, gazpachos, cremas frÃas y frutas frescas variadas. Estos alimentos nos aportan sustancias reguladoras, vitaminas y minerales, sustancias antioxidantes, fibra y agua.
- Cocinar con métodos sencillos para evitar digestiones pesadas como usar el horno, la plancha, la parrilla, el vapor o hervido, etc.
Es muy importante tener en cuenta que un estilo de vida sedentario contribuye a aumentar la astenia. Por eso en épocas de cansancio y de exámenes se recomienda realizar una actividad fÃsica de manera habitual para canalizar las emociones y descansar mejor.
Para poner en práctica los consejos dados, te proponemos algunas ideas rápidas para consumir frutas y verduras:
- Ensalada de tomate y queso con orégano
- Ensalada tropical con piña natural
- Pincho de frutas
- Batido de pera, plátano, cereales y yogur
- Gazpacho
- Sopa de melón